Rano - rower, trenazer, ostre interwaly - tym razem program "Violator". Wieczorem tradycyjne FBW na silowni - step up, przysiady, zarzuty, wyciskania i push press, podciagania i duzo brzucha. Z atrakcji, wycisnalem dzis 1x140kg - czyli dokladnie 150,5% masy ciala - co sie nie udalo kiedys, udalo sie teraz - taka mala przyjemnosc. [...]
Pierwszy maraton w tym sezonie biegne 26.04.2015 ;) Wczoraj - rano plywanie - mocne interwaly, wieczorem silownia, standard FBW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85738884904c4b8584e14e9037ab2892.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba6ee47b05b14e7fa6b9b80a25cb1c8d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efbc62f9b5841da8baaebfe3e23f2ef.jpg Zmieniony przez - [...]
Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]
[...] dla mnie mistrzostwo świata. Cała trójka jeździ ze mną na każdych zawodach przyklejona na kierownicy. Bo ich wysiłek jest równie wielki." Wczoraj zgodnie z planen, silownia fbw oraz zajecia spinningowe, lekko ponad 2h. Zasadnicze zajecia trwaja godzine, ale jak juz pisalem kiedys trafilem na swietnego instruktora ktory startuje w maratonach mtb [...]
[...] materiały na ten temat - postaram się to nadrobic w takim razie wieczorem, jak będę miał więcej czasu. Raz jeszcze dzięki za pomoc. Z każdą wizyta tutaj czuję się coraz głupszy :-D Może na razie zrób sobie "normalne" fbw, a kompleksy dołożysz gdy będziesz miał stagnację. Ok. To na razie odłożę na później ten temat. Wracam więc do czytania o FBW
Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]
27.08 Dt Zrobiłem 2 trening FBW w tym tygodniu, czeka mnie ciężki weekend w pracy więc taki rozruch wystarczy. Zostanę jednak przy FBW jakiś czas 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. [...]
Majicou masz 2 lata stażu na siłowni, bądź bardziej samodzielna };-) wybierz FBW jaki Ci odpowiada dodaj małe aero a nawet pokusiłabym się o interwały po. W jeden czy dwa dni pomiędzy siłownia dodaj jakieś GPP/wytrzymałość siłową/interwały/aero (zbiór treningów siłowo-wytrzymałociowych/GPP jest tutaj http://www.sfd.pl/-t564376.html). Będziesz [...]
01.07.2015 środa Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50 Miska: /SFD/Images/2015/7/2/4d17ba11b9c14d229af42aeceaf8da1d.jpg Trening: Pojechałam rowerem, żeby nie musieć robić cardio na bieżni, której szczerze nienawidzę i po ostatnim (tzn. pierwszym ;) biegu w terenie widzę, że bieżnia jest naprawdę o kant dupy i nie imituje biegania. [...]
Sobota Siła FBW Part2 Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia [...]
FBW będzie bardziej odpowiednie. Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu. Zlozone czyli np jakie?? Jeszcze nie jestem az tak [...]
osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]
osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]